1. 操练感恩

阅读经文: 创世纪1：12，马可福音6：37-44

感恩是一种属灵操练帮助你觉察和感谢神在日常生活中的工作。在这个计划中，你将学习 4 种不同的技巧，让感恩成为你日常生活的一部分。

感谢《工作神学项目》为我们提供这个计划。欲知更多信息，请浏览：https://zh-hans.theologyofwork.org/ 灵修材料。

感恩是理解和赞美周围世界美好事物的一种属灵操练。这说来容易做来难。

现代生活常常迫使你专注在不好的事情上——什么需要立即修复，什么危机必须预防，你现在需要什么新东西让你的生活变得更好。

学习觉察到好的一面需要操练。值得庆幸的是，每当你展现感恩的心时，你就会变得更擅长。你会得到正面的反馈——心存感恩的感觉真好。而且这让你与神连结，他是一切良善的泉源。

你不需要寻找伟大的神迹奇事来感恩。耶稣示范感恩可以从很小的事情开始。那一天，当耶稣和他的朋友们似乎没有足够的食物时，他抬头望着天，感谢神赐给他们所得的食物（马可福音 6:37-44）。当耶稣这样做时，他们拥有的一点点就变成了丰富。

透过简单地察觉周围世界的美好事物开始你的感恩操练。这可以追溯到圣经的第一章，神「看着」他的创造是好的。

操练：

• 现今你周围的世界有什么是美好的？如果你坐的座位很舒服，感谢神。
• 在你的一天中，特别觉察一件美好的事。如果同事对你微笑，这可能是心存感恩的提示。
• 今晚睡觉前，回想一下一天的经历。有什么美好的事可以感谢神？列出一个清单。

祷告：神啊，感谢你今日为我的生命带来益处。借着你的良善显明你自己。奉耶稣的名祷告，阿们。

2. 操练感恩二

阅读经文: 帖撒罗尼迦前书5:18，约拿书4:6

当你诸事顺利的时候，很容易觉察到周围美好的事务。当你行事不顺，操练感恩就会更困难。

然而，这正是你需要与神连结的时候。当人生艰难，你比任何时候都更需要神。

帖撒罗尼迦前书5:18说，基督向你所定的旨意是 「凡事」谢恩。当你经历困苦，该如何谢恩呢？在你能感恩之前，可能要先向神倾诉你的伤痛和挫败。

耶稣自己也受苦难。如果你正经历苦难，就从思想耶稣开始。然后求问神你可以为什么感恩。

你可能会发现许多美好的事情跃入脑海中。即使只是想到耶稣看望和关爱你，也会令人鼓舞。

当先知约拿在服事中遇到糟糕的一天，他从实体环境中看到神的供应，从而感恩。神安排一棵灌木给他遮荫，「约拿因这棵蓖麻大大喜乐」。（约拿书4:6)。

操练：

• 思考你目前面临的困难。诚实地告诉神你对它的感受。分享每一个哀伤和埋怨。
• 问问自己，在这个情况下有什么是我可以感恩的？
• 觉察在你的自然环境中，有什么感觉像是来自神的礼物。
• 每当你感到不堪重负，请求耶稣分担你的苦楚。然后问：有什么是我可以感恩的？神在这里成就什么美好的事？

祷告：神啊，你懂得我的心。感谢你聆听我的苦楚。帮助我，凡事谢恩。

3. 操练感恩三

阅读经文：腓立比书1:3-4，民数记6:24-26

当你开始说话时，父母可能就教你说「谢谢」。

父母教导孩子这基本准则，并不令人意外。因为表达感恩，关系就变得更加稳固。一句发自内心的「谢谢」不仅能让他人感到被赞赏，也会提醒自己，人与人之间是彼此依赖的。

「谢谢」并不是你离开童年后就不再需要表达。

腓立比书的作者为我们树立感恩的榜样：「我每逢想念你们，就感谢我的神；每逢为你们众人祈求的时候，常是欢欢喜喜地祈求。」（腓立比书1:3-4）

在旧约中，人们彼此祝福来表达感恩。圣经中最著名的祝福之一是：「愿耶和华赐福给你，保护你。愿耶和华使他的脸光照你，赐恩给你」（民数记6:24-25）。

当你向别人表达感恩，就如同神的脸光照你们二人。一句真诚的「谢谢」能彰显对方的美善，并使其流露出来。

操练

• 今天向三个人说「谢谢」——可以是你的熟人，也可以是你偶然遇见的人。
• 具体表达感谢。清楚地指出对方做得好的地方，以及你在他们身上看到的美善。例如，你可以这样说：「谢谢你这么快回复我的邮件。我注意到你非常用心工作。透过工作，你真正地喜爱身边的人。」
• 记录下别人对你真诚感谢的反应。当他听到「谢谢」时，脸上有没有变化？在表达感谢之后，你感受如何？
• 在一天结束时，反思你的感恩实践。

祷告：神啊，感谢你赐给我生命中的这些人。求你赐福给他们。对他们给我多方面的祝福，帮助我说「谢谢」。奉耶稣的名，阿们。

4. 操练感恩四

阅读经文：诗篇 16:5-6，出埃及记 20:17

5. 操练感恩五

阅读经文：腓立比书4：8-9

如果每天都操练感恩，你认为结果会是什么？

圣经应许，看见日常生活中的美好会带来平安。

「若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。你们在我身上所学习的，所领受的，所听见的，所看见的，这些事你们都要去行，赐平安的神就必与你们同在。」腓立比书4：8-9

医学研究证实感恩与心理健康之间的联系。当受试者每天写下三件好事（Seligman 等人，2005年）、保持感恩日记（Kerr, O’Donovan 和 Pepping, 2014年），或写感恩信给他人（Toepfer 等人，2012年），他们的焦虑、抑郁以及生活满足感的水平都有所改善。

圣经和科学研究都证实简单感恩操练的有效性。如果你想加深内心的平安以及与神的关系，感恩是一个很好的起点。

操练：

• 回想过去一周，哪种感恩操练最能带给你平安？是每天觉察三件好事吗？是在困难中找到感恩吗？是感谢他人吗？还是用感恩你所拥有的取代与他人比较的冲动？
• 无论哪种方式最能帮助你体验感恩，今天就开始操练吧。
• 制定未来计划：你如何将感恩操练融入日常生活中？

祷告：神啊，感谢你赐给我的一切。请赐我一颗感恩的心，并让我与你建立更深的关系。今日求你赐我平安。阿们。

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